Entrenamiento número X: Entrenando la coordinación, segunda parte

La coordinación es una cualidad física que en nuestro deporte es de suma importancia. Es por eso que en esta entrega voy a dar ejercicios para que los pongas en práctica y te ayuden a seguir mejorando. En esta segunda parte veremos la coordinacion desde la saltabilidad

Escribe: Prof. Gustavo Balquinta
Entrenador Físico de la Selección Argentina de Menores Bi Campeón Panamericano – Porto Alegre 2006.
Director del Gimnasio Regatas – La Plata
Entrenador Físico de Profesionales.

ENTRENANDO LA COORDINACION, segunda parte. ENTRENANDO LA COORDINACION DESDE LA SALTABILIDAD

Es hora de complejizar los ejercicios de saltabilidad y es el momento de trabajar con escaleras de coordinación, con el cuadrilátero y vallas. Les entrego ejercicios que uso para entrenar la coordinación desde la saltabilidad.

Ejercicios en la escalera de coordinación.

Saltos cayendo dentro de los escalones:

En puntas de pie y manos en la cintura, salta hacia delante cayendo en cada uno de los cuadrados de la escalera, recorda no apoyar el talón en el piso en ningún momento y el salto debe ser alto, corto en el desplazamiento hacia delante y continuado.

ALGUNAS VARIANTES

* El salto hacia atrás. En lateral
* Con una pierna hacia delante, hacia atrás, en lateral, luego con la otra pierna.
* Saltando dos escalones hacia delante y volviendo uno para atrás, de frente, de igual forma sobre el lateral. Y las variantes que puedas encontrar.

Saltar combinando hacia delante y los laterales.

Saltar de cuadrado en cuadrado hacia delante y antes de pasar sobre el escalón saltar a un lado y al otro con piernas juntas.

ecorda siempre en puntas de pie, sin pisar las marcas, sin apoyar el talón y el salto que sea alto y corto en avance sin detenerlo hasta llegar al final de la línea.

VARIANTES:

Igual al ejercicio anterior, para adelante, para atrás, separando las piernas para saltar a los lados, saltando hacia los laterales en una pierna, todo con una pierna luego con la otra.

Saltar combinando direcciones y alturas
Utilizando las variantes de los ejercicios anteriores podes armar circuitos donde mezclamos, por ejemplo, antes de saltar hacia delante, debe hacer un salto hacia arriba en el lugar.

Así las combinaciones que quieras, tratando de complejizar el ejercicio y aumentar la frecuencia de saltos.

Ejercicios en el cuadrilátero

Saltando en el cuadrilátero
Ubicate en el centro y salta hacia los lados siempre volviendo al centro.

Es decir: Centro, costado derecho, centro, adelante, centro, costado izquierdo, centro atrás, centro.

Recorda en puntas de pie, sin apoyar el talón y con las manos en la cintura.

VARIANTES

• Repetí dos veces el salto en cada lado.
• Salta con un solo pie y luego el otro.
• Cuando saltas a los costados con un pie y adelante y atrás con dos pies. Luego cambia, para los costados con dos piernas y para adelante y atrás con una.
• Cuando volves al centro pisa con un pie y salta con este. Y viceversa.

Saltando adelante y atrás
Comenza en uno de los extremos y salta adelante atrás y volve hacia delante, recorre todo el extremo y luego continua por el centro para finalmente recorrer el extremo opuesto.

LAS VARIANTES:

antes de saltar hacia delante un salto lateral a un pie, no salgas del cuadrilátero cuando llegas al extremo, salta y gira en el aire, combina un salto hacia arriba y después hacia atrás, etc.

Ejercicios con vallas

Saltando vallas
Armamos ocho a diez vallas en una altura que sea al igual que la rodilla del jugador y le pedimos que las salte de a una, sin apoyar los talones y sin detenerse. Debe volver a saltar inmediatamente que caiga del salto de la valla anterior.

VARIANTES:
Saltar hacia arriba antes de volver a saltar la próxima valla. Que salte a un lado y al otro antes de saltar la valla siguiente.

Vallas adelante y a los lados
Armamos un corralito con las vallas y la propuesta es saltar hacia delante y a los lados, lo mas veloz posible. Un salto hacia delante, uno a derecha, uno a izquierda y nuevamente hacia delante.

VARIANTES:
Los saltos laterales a un pie, después de saltar lateral a dos pie saltar una marca lateral a un pie y volver, hacer un salto en altura después de saltar lateral, y las que se presenten para seguir complejizando la actividad.

Combinando saltos y piques
Buscamos que después del salto de la última valla realice un pique hacia delante, en diagonal.

Que salte una valla que pique, frene y vuelva a saltar.

La intención es mostrar como trabajamos la coordinación desde la saltabilidad, complejizando cada uno de los ejercicios propuestos. Ahora queda en manos de quien lo ejecuta y quien lo hace ejecutar, desde donde sale y hacia donde llega.

A su vez manejando cantidades de saltos, tiempo de trabajo y recuperación podemos entrenar otras cualidades propias del juego. Animate e incorpora vos también las variantes que se te ocurran para que tu entrenamiento sea el mas eficaz.

Hasta el próximo entrenamiento.